음식은 우리가 잘 섭취하면 하나의 보약이 되고 때로는 독이 되기도 합니다. 오늘은 우리 몸에 좋은 영향을 주는 과일에 대한 정보를 가지고 왔습니다. 사과는 잘만 먹으면 금사과라고도 하죠. 의사들도 다이어트나 건강을 위해 하는 식단에 사과를 많이 추천한다고 합니다.
사과에 자세한 효능과 먹어야하는 이유를 아래에서 살펴보겠습니다.
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몸에 좋은 과일: 사과
의사들이 추천하는 과일은 바로 사과입니다.
사과는 100g당 57kcal로 정도로 다소 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 사과 100g 당 칼슘 6mg 철분 3mg 식이섬유 1.5g 마그네슘 5mg 칼륨 100mg 그 외에도 다양한 성분들이 들어있습니다.
사과의 효능
1.심혈관 질환에 도움
사과의 칼륨이 나트륨을 체외로 배출 시켜주고주고 수용성 섬유질이 다량으로 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 효능을 가지고 있습니다. 그래서 심혈관 질환에 도움이 되어 다른 과일보다는 사과를 추천합니다.
2.제2형 당뇨병 예방
주기적으로 사과를 섭취하는 사람이 그렇지않은 사람보다 당뇨병 발병이 20~30% 감소했다고 결과가 나왔습니다. 당뇨는 과일 섭취에도 심히 주의를 기울어야 하는데 사과는 도움이 되는 과일이라고 하니 섭취하시는데 큰 무리는 없을거같습니다.
3.피부미용,변비예방 ,다이어트에도 도움
사과 섭취시 주의할 점
늦은 시간에 섭취하지 않기
사과는 식이섬유가 풍부해 늦은 밤에 섭취하게 되면 장운동을 과하게 촉진해 수면에 방해될 수 있습니다.
씨 먹지 않기
씨에는 청산염 성분으로 알려져있는 성분이 들어있기 때문에 복통과 설사를 유발할 수 있어 주의하셔야합니다.
오늘은 먹기만해도 보약인 과일 사과에 대해 글을 써보았습니다. 다들 너무 과하지 않게 섭취하도록 주의하시고 만약 지병이 있으신 분이라면 담당 의사와 논의 후 섭취해주시길 바라겠습니다.