“아직도 물리치료 받으러 다니세요? 이 스트레칭 하나면 허리디스크 완치합니다.”

허리디스크는 현대인들의 가장 흔한 질병중 하나이죠. 물리치료나 추나 요법도 받는 한순간만 좋아질 뿐 계속 똑같이 아프죠. 심할 경우에는 수술까지 해야합니다. 오늘은 지속적으로 하면 허리디스크 통증도 줄고 꾸준히 관리할 수 있는 운동법을 가지고 왔습니다.

허리디스크 초기증상이 있으시거나, 허리가 불편하신 분들은 잘 참고하시면 좋을 것 같습니다!

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허리디스크란?

허리디스크

일반적으로 척추뼈 사이에는 디스크(추간판)라는 말랑말랑한 젤리 같은 구조물이 존재합니다. 디스크는 척추뼈끼리 부딪치는 것을 막아주는 쿠션과도 같은 역할을 합니다. 이 디스크가 잘못된 자세를 장기간 취하는 등의 여러 가지 이유는 밖으로 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경이 압박되어 요통,방사통등의 통증이 생기게 되는데 허리디스크라고 합니다.

허리디스크 운동

운동1

이 자세는 누워서 진행되는 운동입니다. 평평한 바닥에서 제대로 누워서 진행해주세요.

  1. 먼저 누워서 무릎을 세운 뒤, 한쪽 손등을 허리 아래넣고 살짝 눌러줍니다. 제일 중요한 점은 허리 아치의 균형이 무너지면 운동할때 허리에 무리를 줘 통증을 유발하니 주의하세요.
운동2

2. 허리 아치가 안정되면 두 손을 골반 위에 올린다.

운동3

3. 한쪽 무릎을 들어 바깥 방향으로 천천히 돌려준다. (반대 방향도 똑같이 해주면 됩니다.) 이때 주의할 점은 다리를 들었을때 무릎 아래는 힘을 완전히 빼야 속 근육(장요근) 단련이 가능합니다.

오늘은 허리디스크에 좋은 운동법에 관해 글을 적어보았습니다. 허리디스크는 관리가 매우 중요한 질병입니다. 이 운동법을 꾸준히 해보는 것이 중요하니 꼭 한번 해보시기를 바랍니다. 만약 허리디스크의 정도가 심하신 분이라면 담당의사분과 상의하신 후 진행해주시길 바랍니다.

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