허리디스크는 현대인들의 가장 흔한 질병중 하나이죠. 물리치료나 추나 요법도 받는 한순간만 좋아질 뿐 계속 똑같이 아프죠. 심할 경우에는 수술까지 해야합니다. 오늘은 지속적으로 하면 허리디스크 통증도 줄고 꾸준히 관리할 수 있는 운동법을 가지고 왔습니다.
허리디스크 초기증상이 있으시거나, 허리가 불편하신 분들은 잘 참고하시면 좋을 것 같습니다!
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허리디스크란?

일반적으로 척추뼈 사이에는 디스크(추간판)라는 말랑말랑한 젤리 같은 구조물이 존재합니다. 디스크는 척추뼈끼리 부딪치는 것을 막아주는 쿠션과도 같은 역할을 합니다. 이 디스크가 잘못된 자세를 장기간 취하는 등의 여러 가지 이유는 밖으로 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경이 압박되어 요통,방사통등의 통증이 생기게 되는데 허리디스크라고 합니다.
허리디스크 운동

이 자세는 누워서 진행되는 운동입니다. 평평한 바닥에서 제대로 누워서 진행해주세요.
- 먼저 누워서 무릎을 세운 뒤, 한쪽 손등을 허리 아래넣고 살짝 눌러줍니다. 제일 중요한 점은 허리 아치의 균형이 무너지면 운동할때 허리에 무리를 줘 통증을 유발하니 주의하세요.

2. 허리 아치가 안정되면 두 손을 골반 위에 올린다.

3. 한쪽 무릎을 들어 바깥 방향으로 천천히 돌려준다. (반대 방향도 똑같이 해주면 됩니다.) 이때 주의할 점은 다리를 들었을때 무릎 아래는 힘을 완전히 빼야 속 근육(장요근) 단련이 가능합니다.
오늘은 허리디스크에 좋은 운동법에 관해 글을 적어보았습니다. 허리디스크는 관리가 매우 중요한 질병입니다. 이 운동법을 꾸준히 해보는 것이 중요하니 꼭 한번 해보시기를 바랍니다. 만약 허리디스크의 정도가 심하신 분이라면 담당의사분과 상의하신 후 진행해주시길 바랍니다.