현대인들의 가장 안좋은 식습관이 바로 야식이나 늦은 저녁이죠. 이 식습관만 바뀌어도 내 몸 자체가 달라지는 경험을 할 수 있습니다. 오늘은 삼시세끼 중 저녁을 굶었을때 느낄 수 있는 장점과 또 부작용에 대해 글을 가지고 와보았습니다.
자세한 내용은 아래에서 더 알아보세요.
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굶는 것이 필요한 이유
하루 한끼를 굶음으로서 일정 시간 공복 상태를 유지하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다. 음식을 쉬지않고 먹고 또 소화가 다 되지 않는 상태에서 잠을 자게 되면 몸안에서 음식물이 썩어 염증을 일으키고 세포를 늙게 한다고 합니다.
한달동안 저녁을 굶으면 생기는 일
오토파지 기능이 극대화됨
오토파지는 세포가 회춘하는 과정이라고 이해하시면 간단합니다. 세포는 신체의 모든 조직과 기관의 구성 요소이면서 다양한 기능을 합니다. 그래서 세포를 사용하다보면 세포가 늙고 고장나게 됩니다. 세포는 스스로 재생을 하는데요. 이때 필요한게 바로 공복상태를 유지하는 것입니다. 오토파지 기능은 공복상태일때 활성화되고 주로 잠을 자는 밤에 이루어집니다.
좋은 점
1. 머리가 맑아진다
신경이나 머리를 많이 쓰면 머리에 있는 세포도 노화상태가 됩니다. 이때 앞서말한 공복을 유지하면 오토파지 기능으로 인해 머리의 세포들이 재생하면서 머리가 맑아집니다.
2. 체중 조절에 좋다.
하루 칼로리 섭취량이 줄어들며 체중도 같이 줄어듭니다. 대신 안좋게 빠지는 것이 아니라 에너지는 생기면서 빠집니다.
3.상처가 잘 낫습니다.
염증은 우리 몸의 생존을 위해서 꼭 필요한 반응이기는 하지만 너무 과하거나 지속적으로 생기면 몸에 해가 됩니다. 세포의 오토파지 기능은 우리 몸의 염증 반응을 조절하기 때문에 좋습니다.
부작용
1.근육량 감소
저녁을 굶는 것을 장기간 지속하게 됐을때 생기는 부작용은 체중이 빠질때 지방만 빠지는 것이 아니라 근육도 함께 빠지게 됩니다. 근감소증이 있기 쉬운 60대 이상이나 근육량이 적은 분들에게는 추천하지 않고 만약 하신다면 꼭 근육 운동도 함께 병행해주시기를 바랍니다.
2. 불면증
저혈당이 있다거나 잠이 오지 않으시면 하지않는 것을 추천드립니다.
오늘은 저녁을 굶었을때 생기는 변화에 대해 글을 적어보았습니다. 여기서 중요한 점은 저녁을 안먹는 것이 아니라 적게 먹는것이 포인트입니다. 그리고 만약 당뇨나 평소 지병을 앓고 계신 분이라면 꼭 주치의와 상담 후 진행해주시기를 바라겠습니다.