의자에 앉아있을때 엉덩이와 다리가 저리거나 밤마다 뒷다리와 엉덩이,허벅지등이 당기신다거 저리다면 이상근 증후군을 의심해보셔야합니다. 많이 앉아있고 불안한 자세로 앉아있다보면 허리에 무리가 가기때문에 이러한 증상들이 쉽게 나타난다고 합니다. 그래서 이때 꼭 필요한 스트레칭이 있다고 합니다.
오늘은 다리가 저리실 때 하면 좋은 스트레칭을 아래에서 살펴보겠습니다.
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다리가 저린 이유
다리가 아프고 허벅지가 당기며 종아리와 발가락까지 저림증상이 있다면 이것은 허리디스크와 협착증으로 인한 전형적인 방사증 통증일 경우가 많습니다. 또한 엉덩방아를 찧거나 이상근이 두꺼워지고 짧아져서 염증이 생겨나 좌골신경을 누르며 자극할 수 있습니다. 이때 필요한 스트레칭이 있다고 합니다.
5분 초간단 스트레칭
1.허리펴기/옆구리 스트레칭
출처:인간미 넘치는 건강멘토
1.의자에 앉아서 복부코어에 가볍게 힘을 주고 손깍지를 끼고 위로 쭉 올려줍니다.
2. 호흡을 내뱉으면서 고개를 뒤로 젖혀주고 정면에서 10초간 자세를 유지해줍니다.
3.이 상태로 호흡을 내뱉으면서 옆으로 쭉 기울여서 왼쪽에서 10초간 자세를 유지하고 오른쪽도 똑같이 진행해줍니다.
4.1분간 진행해줍니다
허리펴기,옆구리 스트레칭은 척추주변 근육의 혈액순환과 옆구리 내복,외복사근 이완에 효과가 좋습니다.
2.고관절/ 안쪽 스트레칭
출처:인간미 넘치는 건강멘토
1.의자에 2분의 1정도 앞으로 앉아서 허리를 펴고 한쪽 무릎을 구부려서 반대쪽 무릎에 올려 놓습니다.
2.두 손으로 구부린 무릎을 쥐듯이 5초간 눌러주었다가 원상태로 돌아오면 반복해줍니다.
3.호흡을 편히하면 각각 30초씩 반복해주세요.
고관절 스트레칭은 고관절 안쪽 이완에 효과가 좋습니다.
3.고관절/이상근 스트레칭
출처:인간미 넘치는 건강멘토
1.의자에 2분의 1정도 앞으로 앉아서 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 올린 상태에서 한 손은 발목, 다른 한손은 무릎을 잡고 호흡을 내뱉으면 5초간 몸쪽으로 당겨줍니다.
2. 다시 원상태로 돌아왔다가 반복해서 각각 30초씩 시작해주세요.
고관절/이상근 스트레칭은 엉덩이의 대,중,소둔근,이상근 이완에 효과가 좋습니다.
이 스트레칭을 하실때에는 허리와 자세에 신경을 써가며 진행해주세요. 그리고 스트레칭을 진행하고 난 후 허리와 다리에 시원하고 편안한 느낌이 드신다면 아주 훌륭하게 해낸신겁니다. 꼭 꾸준히 스트레칭을 해주면 허리 건강 챙기시기를 바라겠습니다.