늙으면 자연스럽게 세포에 노화가 생기고 몸도 자연스레 늙어갑니다. 하지만 세포가 늙어가는 것을 조금이라도 막을 수 있고 늦출 수 있는 운동이 있다고 합니다. 그래서 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 노화를 늦추는 운동법에 대해 글을 가지고 와보았습니다.
앞으로 자기전에 1분만 이거보고 따라하셔서 노화를 늦춰봅시다.!!
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노화 방지 운동법
1. 코어운동
코어는 몸을 움직이고 힘을 쓰는데 기본이 되는 근육입니다. 나이가 들게 되면 괄약근의 힘이 약해짐으로 인해 요실금이 발생하기 쉬워지고 장의 운동이 잘 이루어지지 않아서 변비가 악화되는 경우가 많아지기 때문에 코어근육의 관리가 필요합니다. 아래 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 만약 자세가 너무 힘들거나 도저히 모르겠을때는 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.
2.걷기운동
하루에 3000~5000보 정도는 걸어주시는 것이 좋습니다. 40분에서 1시간 정도 걸으면 충족되는 걸음 수 입니다. 하지만 나이대가 높으신 분들이라면 하루에 나누어서 관절에 무리가 안가게 하시는 것을 추천드립니다.
오늘은 간단하게 노화를 방지할 수 있는 운동들에 대해 알아보았습니다. 다들 어렵지 않으니 매일은 아니더라도 주에 3회정도는 해보시는 것을 추천드립니다. 만약 자신의 건강상태나 상황을 잘 체크하지 못하신다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.